z hantlami

/SFD/Images/2015/12/31/a635fff32d4c4cf980ab1c47964ce6f3.png Piątek - 5 kwiecień - DT /SFD/Images/2015/12/31/680b88de83314038b0879c8f373656b3.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: [...]

na sztandze trochę ciężej to wyczuć, polecam to zrobić z hantlami na początek, efekty będą podobne.

[...] Przysiady 28kg-10x 38kg-8x 47kg-8x 54kg-6x 91kg-5x 91kg-5x 91kg-5x 91kg-5x Przysiad (przedni) 60kg-8x 60kg-8x 60kg-8x 60kg-8x (wykroki chodzone z hantlami) 12kg-10x 12kg-10x 12kg-10x 12kg-10x http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png W czasie treningu ten pozytywny wkur*w ;] [...]

[...] nóg 3x20 Środa: klata i biceps 1.Wyciskanie leżąc- 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na skosie- 12,10,8,6 3.Rozpiętki na płaskiej- 12,10,8,6 4.Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym- 12,10,8 5.Wyciskanie sztangi łamanej- 12,10,8 6.Brzuszki 3x20 7.Unoszenie nóg 3x20 Piątek: plecy i tricpes 1.Podciąganie na drążku [...]

[...] (wolne) Środa: (plecy + biceps) - Martwy ciąg: 12-10-8-6 - ściąganie wyciągu do klatki: 10-10-10-10 - Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6 - Uginanie sztangą: 10-8-6-6 - Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 10-8-8-6 -uginanie hantlami 12-10-10-8 Czwartek: (wolne) Piątek: (nogi + barki) - Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6 - Wykroki: 10-8-6 - [...]

[...] coś tam biegałem robiłem brzuszki przysiady i pompki w różnych wariantach a teraz zacząłem FBW 2 treningi za mną pompa jest i czuje sie tak jakoś lepiej Nogi: Przysiady z hantlami 3s 12-10-8 Plecy: wioslowanie hantla 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie hantli poziomo 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie hantli z klatki 3s 12-10-8 Triceps: wyciskanie [...]

[...] (wolne) Środa: (plecy + biceps) - Martwy ciąg: 12-10-8-6 - ściąganie wyciągu do klatki: 10-10-10-10 - Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6 - Uginanie sztangą: 10-8-6-6 - Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 10-8-8-6 -uginanie hantlami 12-10-10-8 Czwartek: (wolne) Piątek: (nogi + barki) - Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6 - Wykroki: 10-8-6 - [...]

[...] rób przeprostu w biodrach, pilnuj tempa 2) Z przysiadu nic nie widać, musisz pokazać widok z boku żeby było widać jak zachowuje się grzbiet, jak kolana 3) wyciskanie leżąc z hantlami wygląda ok ale mam wrażenie, że nie oddychasz w tym ćwiczeniu, wypuść mocno to powietrze ustami w trakcie pozytywu 4) wycisk wąski kontroluj tempo i daj ciężar jakiś [...]

[...] Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 1 seria rozgrzewkowa 20x20kg 3 serie 12x32kg 10x37kg Drop Set 8x39kg/8x32kg/8x22kg 2.Uginanie naprzemienne hantlami siedząc młotkowo 3 serie 12x17,5kg 10x20kg 8x22,5kg 3.Uginanie naprzemienne hantlami z supinacją stojąc 3 serie 12x20kg 10x22,5kg Drop Set 8x25kg/8x14kg/8x10kg [...]

Pytasz czy można robić rozpiętki na bramie zamiast rozpiętek z hantlami? Nie jestem pewien, ale chyba jest to nielegalne. %-) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-04-07 15:48:41

[...] Czwartek: Brzuch Piątek: Plecy: Podciaganie na drązku szeroko 5x10,10,10,8,8 Wiosłowanie 4x12,10,8,6 Przyciąganie drążka wyciągu gornego 4x10,10,8,8 Kaptury: Sztrugsy hantlami 5x15,12,12,10,8 Sobota: Trening wytrzymałosiowy: Przysiad ze sztanga na barkach 5x10,10,10,10,10 Martwy ciąg 5x10,10,10,10,10 Wyciskanie Żolnierskie 5x10,10,10,10,10 [...]

[...] - prostowania nóg na maszynie, - przysiady, - wspięcia itp. Ćwiczenia PULL to ćwiczenia, w których występuje ruch przyciągania (podnoszenia) np.: - wiosłowania sztangą/hantlami, - podciągania, - martwy ciąg, kołyska itd. - uginanie nóg leżąc, - szrugsy. - uginanie ramion ze sztanga/sztangielką itp. Uwagi: Ćwiczenia należy [...]

[...] sztangielkami 15/10/5 6. Unoszenie hantli na bok 15/10/5 PIĄTEK 7. Wspięcia na palce 15/10/5 8. Uginanie za sztangielkami stojąc 15/10/5 9. Wyciskanie francuskie sztangielek 15/10/5 Czy on jest dobry pod względem dobranych ćwiczeń ? Start z 4 KG hantlami po 2/3 tygodniach dołożenie +2 KG i tak aż dojdę do 10kg. Czy to będzie dobre rozwiązanie ?

[...] kg, 4x92,5 kg, 6x72,5 kg, 10x62,5 kg. 2. Wykroki z sztangą krótką (8kg): 20x18/18/18/18 kg. 3. Prostowanie w siadzie: 8x59/66/73/79 kg, 10x66 kg, 15x52 kg. 4. MCNPN z hantlami: 8x28/30/32/34 kg. 5. Łydkownica: 20x42 kg, 15x42 kg, 10x52/52 kg. + brzuch. PS Byłem w aptece i tą pytań się babkę, jaką by mogła polecić maść na trądzik. Tak [...]

Ćwiczę nogi, tyle że nie na siłowni. Mogę wrzucic do treningu nóg wykroki z hantlami, i martwy ciąg z hantlami na prostych nogach bo mam w domu hantle. No i ewentualnie barki zamiast w poniedziałek to z nogami w piątek też w domu z hantlami. Wtedy będzie bardziej podzielone. Zmieniony przez - swiezak15 w dniu 2013-04-07 14:27:04

Poniedziałek: klatka+triceps wycisk sztangi płasko 14/12/10/8/6 progresja ciężaru wycisk skos dodatni 4x12 rozpiętki hantlami 3x12 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 progresja ciężaru francuskie wyciskanie hantli 3x12 odwrotne pompki 3xmax Wtorek: nogi wyprosty na suwnicy 14/12/10/8/6/4 progresja ciężaru wyprosty na prasie 4x12-15 wspięcia na [...]

[...] barków) 5s*12p Unoszenie hantli do boku 4s*12p Wyciskanie sztangi z przodu nad głowę siedząc 4s*(12/12/10/8) Unoszenie hantli do przodu na prostych rękach 4s*12p Szrugsy hantlami 4s*15p Szrugsy na maszynie smitha uchwytem za plecami 2s*(12/6p) SO: Ręce Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s*12p Uginanie na przemian ramion z hantlami z mocnym [...]

Micha na dziś. Trening: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 9) Plank- do bólu 2 serie x15 powtórzeń, trzy obwody, z hantlami 2x5kg. Przy 1) [...]

[...] wypowiedzcie się na temat 5dniowego treningu, zdobędę jakąś masę? Pon:Klatka, bicek Wyciskanie na płaskiej 3 serie 6-8 Wyciskanie na dolnym skosie 3 serie 6-8 Wyciskanie hantlami na górnym skosie 3 serie 6-8 Rozpiętki 3 serie 6-8 Unoszenie hantla leżąco (nie pamiętam dokładnie jak to nazwac) 6-8 Bicek Łamany gryf stojąc 3 serie 6-8 Hantelki [...]

[...] na Smith-ie tak właśnie wyglądają, nogę zakroczną unosisz w momencie, kiedy noga wykroczna jest pod kątem prostym i trzymasz ją w górze prostując się. Wykroki preferuję z hantlami, to samo wejścia na ławkę. Pamiętaj, żeby wchodząc na ławkę nie odbijać się od podłogi. Wysokość - ok. 35-40cm, taka sobie ławka do wyciskania. Układ treningów [...]